hantle i plecy

[...] -wspiecia 4s -podskoki na placach 4s Triceps -francuz sztanga 4s -francuz hantla na stojaco 4s -uginanie ramion 5s Czw- wolne Piatek Biceps -superseria 4s (najpierw uginanie ramion sztanga, a potem hantle stylem mlotkowym) -o kolano 4s Plecy -drazek 4s -wioslowanie hantla 4s -wioslowanie w opadzie 3s Sobota klata i przedramiona Mniej wiecej tak

[...] razie tak bardzo potrzebne tu masz przykład treningu na mase 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 [...]

[...] bicepsu. 7 weidera na takim sprzęcie jak w pkt.2 21 ruchów, 7x od góry do połowy, 7x od połowy do dołu,i 7 pełnych ruchów Sroda TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc hantle 8-11kg 3x10 ściąganie drązka w doł z przed klatki 3x10 ściąganie rączki w dół ( podobne jak to wyżej tylko na jedną ręke) ciągniecie linek z nad głowy w przód. Piątek [...]

mysle aby poleciec MC 8-8-6-6 Wyciąg/Podciąganie 3x10-12 Wiosłowanie 3x7-10 Płaska sztanga 8-8-6-6 Skos hantle 3x7-10 Rozpiętki 3x10-12 Co ty na to panie Hubercie ?:) Po 10 serii na plecy i 10 na klatke, przy tym polaczeniu moze tyle byc? Zmieniony przez - pandrov w dniu 2011-04-08 21:57:31

[...] wygladał mniej wiecej tak z dłuzszymi przerwami po PORZĄDNEJ rozgrzewce zaczne od 140 na jakies 5/6 ruchów potem 120 z 8 ruchów i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo [...]

[...] jednostkach to kupiłbym 2x10kg np. Jak chcesz coś firmowego to zapraszam na forum Keltona - tam Ci fachowo doradzą. http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Zresztą. Ja bym sobie hantle odpuścił szczerze. Samą sztangą można zrobić śmiało : Klatkę, plecy, barki, nogi, biceps, triceps, przedramię Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-01-02 13:10:14

[...] mniejsze obciazenie i wiekszy czas miedzy seriami moj plan ciagle ulega zmiana wiec tlyko napisze ile cwiczen na dana grupe wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 cwiczenia barki-3 cwiczenia przedramie-1 cwiczenie nogi-2 cwiczenia brzuch-zalezy cwicze w [...]

[...] ) martwy ciag 3x podciaganie na drązku 3x (lub przenoszenie a pomoca gornego wyciagu 3x, lub czasem wioslowanie sztanga) wznosy w opadzie 1x szrugsy 3x uginanie na maszynie leząc podudzi 2x uginanie ze sztanga stojac 3x (albo sztanga na modliewniku super slow 2x , albo hantle supinacja, lub ostatnio -sztanga 2-3x sztanga nachwyt 1-2x)

Plan musisz ułożyć sobie sam. Ale np. możesz wyciskać te hantle leżąc to na klatkę na biceps możesz uginać ramiona na trica to prostowanie rąk w opadzie tułowia na plecy wiosłowanie i na barki wyciskanie w siadzie.

Dodam ze mam 24 lata, i dysponuje domowa silownia (laweczka pozioma, hantle, drazek, wyciag na plecy)

[...] siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 godziny, zawsze coś wartościowego, lecz [...]

ale nie chce miec ciagle 164 a cwiczenia robie takie pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg)biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półó przysiadu 3x3 unoszenie i opu.nóg w lezeniu 3x4 robie takze cwiczenia na plecy boksuje w worek i takie tam SFD FIGHT CLUB

Queblo czyli podciagac sie podchwytem nie szeroko tylko tak np na szerokosc barkow i tez beda dobrze plecy rosły ? a z tym treningiem w szkole to pomysle bo jak mi hantle przyjda to nie bedzie juz takiej potrzeby i bede byle co tam robil zeby 1 nie dostac/.

laweczke z obciazeniem nie zaduzym na poczatek do 70kh dajmy na to 2 hantelki lub najlepiej wymiennie hantle modlitewnik mozesz sobie zalatwic i jakas sztanga taka w miare krotka zeby cwiczyc np plecy wioslowanie i mozesz pomyslesc o lamanej sztandze mozyki slucham z radia bo cd padlo: Zmieniony przez - KLNG w dniu 2010-03-21 14:46:19

ja bym proponował ławeczkę w której można ustawiać skosy i szeroki drążek, i hantle, będziesz ,mógł robić plecy (wiosłowanie, drążek), klatkę (sztanga rozpiętki) brzuch, ręcę i nogi (przysiady)

[...] podnoszenie ciezaru do klatki 3s 10 8 6 ciaganie cieazy na siedzaco do klatki 3s 10 8 6 podnoszenie sie na drazku 3s 10 8 6 b)Triceps wyciskanie na maszynie w dól 3s 10 8 6 hantle 3s 10 8 6 Piątek a)Barki maszyna... 3s 10 8 6 podnoszenie w bok hantli 3s 10 8 6 pdonoszenie w przod hantli 3s 10 8 6 b)Nogi ----- P.S o co Ci chodzi z tą ankietą?

od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]

hantle na kark moze ci sie uda i robisz wznosy tulowia z opadu stojąc. dwuglowe - martywy ciąg na prostych nogach z hantlami w dloniach. patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]

Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki : Pompki klasyczne 4x10 Brzuszki ma ławeczce 4x10 Hantle na biceps 4x10 Ekspander (klata) 3x10 Ekspander (biceps) 4x10 Ekspander (plecy) 2x10 Podciąganie podchwytem na drążku 2x10